Mar 09
Peso: 82Kg
Grasa Corporal: 25,4%
Agua Corporal: 54,4%
Como podéis ver sigo bajando peso ( 1Kg / Semana aprox.), no está nada mal teniendo en cuenta el MegaPower.
Aun así, la grasa corporal me sale más elevada que la semana pasada, mientras que el agua corporal si ha disminuido. Esto no sé si es debido a que al disminuir una el porcentaje de la otra aumenta…
Uno de nuestros lectores me pidió que realizara un cálculo de la grasa según esta página web (he esperado hasta hoy para tener los resultados más acertados posibles ya que hoy es el día de pesarse) y el resultado es bastante diferente del de mi báscula:
Your body fat percentage: 20.75
La semana siguiente colgaré los resultados de la báscula y de la página para comparar.
Mar 07
Mientras Xavi avanza con su entrenamiento, yo evoluciono con el mío. Mi caso es un tanto distinto, pues llevo más años entrenando. Sin embargo, tras un periodo de viajes por trabajo, he estado prácticamente un año sin entrenar seriamente y de forma irregular. En ese periodo perdí unos 6 kilos.
Pero con el reto de Xavi y sobretodo porque ahora ya no estoy viajando, he vuelto a la carga. En dos meses que llevo he subido 2,5 kilos, llegando a los 78. Y lo mejor es que, gracias a la memoria muscular, estoy evolucionando rápidamente. Mi máxima en bíceps fueron 43cm cuando pesaba 84kg, ahora he alcanzado los 44,6cm con tan solo 78kg.
Mar 02
Como ya sabéis, hoy me he pesado con la nueva báscula:
Peso: 83.3Kg
Grasa Corporal: 23.8%*
Agua Corporal: 55.5%*
*Con la bascula venia una pequeña tabla en la que el rango de normalidad de grasa corporal es de 18-23 y el nivel alto es de 24-29. En cuanto al agua corporal el nivel normal es de 53-67. Así pues, tengo un nivel alto de grasas corporales y un nivel bajo en agua corporal (teniendo en cuenta la tabla de la bascula cuyos parámetros probablemente serán estándares, mientras que aquí queremos conseguir algo más que estándar)
Feb 27
Debido a unos problemas con mi antigua báscula no he podido colgar mi peso esta semana, por eso hoy he adquirido una nueva que además del peso me calcula (no se exactamente cómo) la grasa corporal y la cantidad de agua.
Así pues, pido disculpas por este pequeño fallo pero os lo compenso con datos algo más completos.
P.D: No había comentado que la medición de peso serán los Lunes al despertarme, sin ropa y, obviamente, en ayunas.
Feb 23
La L-Carnitina es un constituyente natural del organismo humano. Se adquiere con la ingestión de los alimentos, sobre todo de origen animal y puede sintetizarse en hígado y riñón a partir de los aminoácidos esenciales L-Lisina y L-Metionina así como vitamina C, B6, niacina, hierro y diversas enzimas. Cabe destacar que la ausencia de algunos de los componentes antes mencionados llevaría a una deficiencia en la síntesis de L-Carnitina.
L-Carnitina funciona como un complejo enzimático que es responsable del transporte de una gran cadena de ácidos grasos a través de la membrana mitocondrial más profunda al citosol, dónde las enzimas oxidadas están activas.
Diversas investigaciones han confirmado los beneficios que el consumo de suplementos con L-Carnitina da a las personas que gustan de hacer ejercicio por periodos prolongados ya que con su consumo pueden presentar mayor resistencia ante el agotamiento y una disminución considerable en el dolor de cuerpo que se presenta después de un periodo de ejercicios.
Diversas investigaciones han confirmado los beneficios que el consumo de suplementos con L-Carnitina da a las personas que hacen ejercicio por periodos prolongados ya que con su consumo pueden presentar mayor resistencia ante el agotamiento y una disminución considerable en el dolor que se presenta después de un periodo de ejercicios.
Beneficios en el deporte:
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Incrementa el rendimiento deportivo y mejora la capacidad tanto aeróbica como anaeróbica.
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Promueve el ahorro de glucógeno en hígado y músculo durante los ejercicios de alta intensidad y muy prolongados.
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Mejora la utilización de la glucosa en ejercicios anaeróbicos.
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Incrementa la VO2 máxima hasta un 6% – 11%.
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Incrementa la resistencia y el esfuerzo final, evitando la aparición de “baches” tras los 70-90 minutos de la injesta.
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Reducir la producción del ácido láctico (agujetas).
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Incrementa la vitalidad.
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Intensifica el efecto del entrenamiento muscular (no solo aumenta la fuerza muscular sino que aumenta la definición y el crecimiento muscular).
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Ayuda a evitar la aparición de cansancio prematuro y agotamiento mental e incluso la falta de energía que suele aparecer al día siguiente del entrenamiento.
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Ha demostrado reducir los niveles de lípidos sanguíneos y los niveles de grasa en varios tejidos, particularmente cuando estos están anormalmente elevados (como es el caso de individuos obesos).
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La carnitina produce una estimulación del todo el sistema inmunológico.
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Estimula la fusión de los aminoácidos BCAA’S (valina, leucina e isoleucina) que contribuyen hasta un 10% de la producción de energía durante el ejercicio intenso. De esta manera, asiste en el mantenimiento del gasto energético normal durante los periodos de ayuno o de reducción de grasa o carbohidratos.
El momento ideal para su injesta es 30 minutos antes del entrenamiento y la dosis recomendada mediante suplementos es de 15 a 30 mg por kilo de peso corporal y día.
Feb 21
Xavi se ha esforzado mucho esta primera semana. Se nota que ya había entrenado anteriormente, pues conoce bien los ejercicios. Esta muy motivado y eso le ayuda a cumplir con rigor la rutina.
El cambio en su dieta y la ingesta de toda la merienda antes del entrenamiento, hacen que el jueves sea un día muy duro. En los primeros días, el Mega Power puede sentar como una pequeña bomba estomacal. Eso mezclado con un entreno intensivo de piernas puede jugar un mal rato. Sin embargo Xavi no ha perdido la concentración y ha mantenido el nivel de los tres entrenamientos bien alto, cuidando los tiempos de descanso.
| Veremos si aguanta el ritmo en las próximas semanas. |
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