Apr 20
Ya llevamos 10 semanitas de reto y es el momento de colgar las medidas y las nuevas fotos. He intentado hacer más o menos las mismas poses para que los pequeños cambios sean más apreciables.
Pero primero lo de cada Lunes:
Peso: 82.6Kg
Grasa Corporal: 23,8%
Agua Corporal: 55,6%
Como veis en las últimas semanas me he mantenido en los 82,5 Kg
Excel con las medidas:
Y aquí teneis las fotos:
A partir de ahora empieza la fase de bajada de peso. Como habéis visto, la nueva dieta ya esta lista y solamente estoy a la espera de recibir unos productos en casa para empezar el cardio (ya os contaré que haré exactamente de cardio en cuanto lo tenga preparado).
Apr 16
Aquí os muestro la base de la dieta para la definición de Xavi. Como ya sabéis, esto son unas pautas, que junto a unas indicaciones, forman el plan alimentario que seguirá los próximos días.
La clave para bajar de peso consistirá en reducir el número de calorías diarias, pero ojo, estas calorías deberán proceder únicamente de los carbohidratos. Así pues, deberemos mantener el aporte proteico al máximo, como hasta ahora, o incluso aumentarlo. Por otra parte, deberemos aportar las grasas buenas en la misma cantidad (CLA, Omega-3, Omega-6…), reduciendo solo las consideradas como malas.
Otro detalle muy importante respecto a los carbohidratos, consistirá en la calidad de estos. No solo reduciremos el aporte de carbohidratos sino que además los seleccionaremos bien. Así pues, los carbohidratos del día deberán tener un índice glucémico bajo. Y tan solo justo antes de entrenar o inmediatamente después, podremos tomar carbohidratos con un índice glucémico alto. Esto será muy importante para controlar las subidas de insulina y el apetito posterior a la bajada de azúcar (dumping).
Posteriormente postearé una lista de alimentos con sus respectivos índices glucémicos.
Solo levantarse (Pre Cardio)
- Multi vitamínico
- 3 tabletas Scitec Amino 3600
Desayuno (Post Cardio)
- 2 scoops BSN Syntha-6 con 300ml de agua
- CLA
Almuerzo
- 2 rebanadas de pan tostado integral con 200/250gr de pollo/pavo
- 1 yogurt desnatado
Comida
- Ensalada
- Legumbres, pasta integral a base de trigo sarraceno, bulgur o arroz integral
- Pollo, pescado o carne a la plancha
- Fruta o yogurt desnatado
- CLA
Merienda 1
- 2 scoops BSN Syntha-6 con 300ml de agua
Merienda 2 (Pre entrenamiento)
- Fruta con índice glucémico bajo
- Creatina (Durante el siguiente mes)
- 3 tabletas Scitec Amino 3600
Post Entreno
- 3 tabletas Scitec Amino 3600
Cena
- Pollo o pescado (entre 300 y 500gr)
- Yogurt desnatado
- CLA
Apr 13
Gracias a las vacaciones de esta Semana Santa en vez de 3 días de entreno han sido 5 y además he empezado con las sesiones de cardio.
La rutina se ha visto un poco modificada, básicamente he realizado un bloque muscular al día (Pecho, Espalda, Piernas, Hombros, Bíceps + Tríceps) y los ejercicios han sido todos de 4 series a 10 repeticiones cada una.
He de decir que poco a poco me noto mas motivado y con mas fuerza, cosa que se refleja en el hierro.
En cuanto al cardio, han sido 3 sesiones de una hora de bicicleta estática. A partir de la semana que viene, cuando acabe ya oficialmente esta fase y cuelgue fotos y nuevas medidas, intentare hacer entre 4 y 6 sesiones de cardio a la semana que serána base de jogging.
Como os podéis imaginar después de 2 meses de intentar ganar la máxima cantidad de músculo posible, y con el verano ya tan cerca, las ganas de empezar con la definición son mayúsculas.
Mar 31
Hemos entrado en la recta final de la primera etapa. Como bien sabéis, en esta primera etapa nuestro objetivo es aumentar la masa muscular de Xavi y así, el metabolismo basal.
Esta primera etapa la podemos dividir en dos: Una primera con series un tanto largas donde Xavi se acostumbrara a algunos ejercicios nuevos y a un nivel de entrenamiento intenso; Una segunda con series más cortas donde buscaremos el máximo desarrollo muscular, con ayuda de una suplementación más completa.
Por ahora, tras 2 semanas con una suplementación más completa, y 1 semana con la nueva rutina, parece que Xavi aumenta de peso y fuerza.
En tres semanas ya podremos tomar nuevas fotos y medidas de Xavi. Veremos el resultado tras 9 semanas de duro entrenamiento.
