Por facilidad, comodidad y flexibilidad hemos decidido hacer sesiones de jogging como método para la crema de calorías.

De momento estoy intentando realizar 6 entrenos semanales corriendo dos y un kilómetros alternados diariamente (L-2, M-1, X-2, J-1, V-2, S-1) . A medida que me vaya sintiendo cómodo con la distancia la iré aumentando.

Mi idea es la de utilizar la gama de productos de Nike+ para poder llevar un control mas exhaustivo y además utilizar los sistemas de entrenamiento que se facilitan en la página web. En cuanto tenga todo el equipo necesario os hare fotos y os lo explicare con más detalle. Otra de las ventajas que ofrece este sistema es que se pude colgar un widget en la web para que todos veáis los progresos, distancia, tiempos, etc que voy logrando.

De momento nada más, simplemente comentar que el cardio, aunque no sea muy de mi agrado, es básico para lograr rebajar peso.

Gracias a las vacaciones de esta Semana Santa en vez de 3 días de entreno han sido 5 y además he empezado con las sesiones de cardio.

La rutina se ha visto un poco modificada, básicamente he realizado un bloque muscular al día (Pecho, Espalda, Piernas, Hombros, Bíceps + Tríceps) y los ejercicios han sido todos de 4 series a 10 repeticiones cada una.

He de decir que poco a poco me noto mas motivado y con mas fuerza, cosa que se refleja en el hierro.

En cuanto al cardio, han sido 3 sesiones de una hora de bicicleta estática. A partir de la semana que viene, cuando acabe ya oficialmente esta fase y cuelgue fotos y nuevas medidas, intentare hacer entre 4 y 6 sesiones de cardio a la semana que serána base de jogging.

Como os podéis imaginar después de 2 meses de intentar ganar la máxima cantidad de músculo posible, y con el verano ya tan cerca, las ganas de empezar con la definición son mayúsculas.

Ya tenemos lista la segunda rutina de entrenamiento para Xavi. La empezará la semana que viene (Sexta semana). En esta potenciaremos al máximo el crecimiento muscular hasta que inicie la definición. El aumento en la suplementación jugará un papel crucial en este periodo.

Los descansos entre series y ejercicios seguirá siendo bajo (máximo 1 minuto), excepto para aquellas series más cortas (inferiores a 10 repeticiones) con pesos máximos, donde podran llegar a los 2 minutos.

Xavi se ha esforzado mucho esta primera semana. Se nota que ya había entrenado anteriormente, pues conoce bien los ejercicios. Esta muy motivado y eso le ayuda a cumplir con rigor la rutina.

El cambio en su dieta y la ingesta de toda la merienda antes del entrenamiento, hacen que el jueves sea un día muy duro. En los primeros días, el Mega Power puede sentar como una pequeña bomba estomacal. Eso mezclado con un entreno intensivo de piernas puede jugar un mal rato. Sin embargo Xavi no ha perdido la concentración y ha mantenido el nivel de los tres entrenamientos bien alto, cuidando los tiempos de descanso.

Veremos si aguanta el ritmo en las próximas semanas.

Un buen amigo del trabajo me ha pasado un link que refleja muy bien el tema de la hipertrofia.

http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2008/02/la-hipertrofia-y-la-fuerza-muscular.html

Así podemos constatar que la primera rutina de Xavi tendrá como principal objetivo la hipertrofia sarcoplásmica. No olvidemos, aunque el artículo no incida en ello, que al aumentar los líquidos en el músculo también favorecemos el transporte de nutrientes sobre este. De ahí la importancia de nutrirnos justo después del entrenamiento. En el caso de Xavi, mediante aminoácidos ramificados (BCAA) y un plátano.

Otra cosa que quería comentar acerca de la rutina es que Xavi realiza las abdominales cada día solo levantarse y en ayunas. Además realiza dos series de flexiones. Esto nos ahorra tiempo en el gimnasio, y una vez adquirido como costumbre, evita que nunca se olvide de realizarlas.

La rutina no es excesivamente dura pero el hecho de descansar menos de un minuto entre ejercicios, con pocas series pero muchas repeticiones, provoca fatiga en el músculo y cansancio en general durante todo el entreno. La sensación de ardor en el músculo es bastante importante pero de hecho es justo lo que se busca. Lo que me ha sorprendido es que a pesar de contener 26 series, en una hora y media ya había acabado el entreno, como ya he comentado, gracias al poco descanso entre ejercicios.

Así pues, buenas sensaciones y miedo de cara al día de piernas + hombros.