Hemos entrado en la recta final de la primera etapa. Como bien sabéis, en esta primera etapa nuestro objetivo es aumentar la masa muscular de Xavi y así, el metabolismo basal.

Esta primera etapa la podemos dividir en dos: Una primera con series un tanto largas donde Xavi se acostumbrara a algunos ejercicios nuevos y a un nivel de entrenamiento intenso; Una segunda con series más cortas donde buscaremos el máximo desarrollo muscular, con ayuda de una suplementación más completa.

Por ahora, tras 2 semanas con una suplementación más completa, y 1 semana con la nueva rutina, parece que Xavi aumenta de peso y fuerza.

En tres semanas ya podremos tomar nuevas fotos y medidas de Xavi. Veremos el resultado tras 9 semanas de duro entrenamiento.

Peso: 83.2Kg

Grasa Corporal: 24%

Agua Corporal: 55.4%

Peso: 81.9Kg

Grasa Corporal: 23.4%

Agua Corporal: 55.8%

Primera semana en la que no bajo de peso. Muy probablemente debido al aumento de suplementación. A ver si consigo ganar algo más de músculo antes de la definición.

Ya tenemos lista la segunda rutina de entrenamiento para Xavi. La empezará la semana que viene (Sexta semana). En esta potenciaremos al máximo el crecimiento muscular hasta que inicie la definición. El aumento en la suplementación jugará un papel crucial en este periodo.

Los descansos entre series y ejercicios seguirá siendo bajo (máximo 1 minuto), excepto para aquellas series más cortas (inferiores a 10 repeticiones) con pesos máximos, donde podran llegar a los 2 minutos.

Peso: 81.3Kg

Grasa Corporal: 23.2%

Agua Corporal: 55.9%

Esta semana de gripe al no entrenar, ni comer la dieta al 100% ni nada de suplementación, era de esperar seguir bajando de peso…

Tras un mes intenso en el que Xavi tan solo ha faltado la última semana debido a la gripe, pasaremos a aumentar un poco la suplementación. Entramos en la recta final para tratar de ganar tanto músculo como sea posible con una dieta rica en hidratos de carbono. Aun así, si viéramos que Xavi sigue bajando de peso (grasas), quizá mantengamos la dieta otro mes cambiando tan solo el Mega Power por otro producto con menos azúcar y menos grasas.

Vamos a mantener los 2gr de L-Carnitina al día, y aumentaremos los BCAA tras el entrenamiento de 3 a 5 gramos.

Por otra parte incluiremos dos suplementos nuevos y fundamentales.

- Por una parte proteína de suero (Whey 90%) que completará la cena de Xavi. Recordemos que tras el entrenamiento, Xavi cena. Así para hacerlo más cómodo, se lo tomará mientras cena o después. Antes de ir a dormir y justo después del entrenamiento son dos de los momentos más importantes del día para la recarga de proteínas. El batido será de entre 20 y 40 gramos de polvo con agua.

- El otro nuevo suplemento será Creatina-Etil-Ester (CEE), una de las nuevas fórmulas en creatina. No dispone de un PH tan alto como la Kre-Alcalyne pero permite una gran absorción con tan solo 2 gramos diarios. Es aconsejable un periodo de carga, de al menos 5 días. Xavi tomará 2 gramos justo después del entrenamiento, y durante la semana que viene, además, tomará otros 2 gramos a media mañana y separado de las comidas.