La rutina no es excesivamente dura pero el hecho de descansar menos de un minuto entre ejercicios, con pocas series pero muchas repeticiones, provoca fatiga en el músculo y cansancio en general durante todo el entreno. La sensación de ardor en el músculo es bastante importante pero de hecho es justo lo que se busca. Lo que me ha sorprendido es que a pesar de contener 26 series, en una hora y media ya había acabado el entreno, como ya he comentado, gracias al poco descanso entre ejercicios.

Así pues, buenas sensaciones y miedo de cara al día de piernas + hombros.

Ya tenemos lista la primera rutina para Xavi. Somos conscientes de que se trata de una rutina dura, pero no es la primera vez que Xavi pisa un gimnasio. Conoce todos los ejercicios y juntos procuraremos que estos se ejecuten de manera correcta.

En este punto buscamos el máximo stress muscular para lograr la hipertrofia. No nos centraremos en la fuerza ni en la resistencia, aunque estos dos aspectos irán mejorando de por si solos.

Para lograr el máximo agotamiento muscular, la rutina se compone de series un tanto largas (12 o 15 repeticiones). Habrá que controlar los descansos entre series y procurar que estos no lleguen a los 60 segundos.

Primera Rutina

Ya tenemos lista la nueva dieta. Ésta tendrá que modificarse una vez adquiridos los suplementos y se irá adaptando según los resultados. La idea es que en unos meses, tras ganar algo de masa muscular, modifiquemos la dieta para limpiar grasas.

 Desayuno

• 100gr de cereales en forma de copos de avena y copos de maíz, en leche se soja o leche desnata
• 1 yogurt desnatado
• 1 pieza de fruta

Almuerzo

• 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo

Comida

• Ensalada de legumbres
• Pollo, pescado blanco o azul, ternera o cerdo a la plancha

• Ensalada
• Arroz o pasta hervida con carne magra picada y una cucharada de salsa de tomate

Merienda 1 (Hora y media antes de entrenar)

• 1 sobre Mega Power con agua

Merienda 2 (Media hora antes de entrenar)

• 1 plátano
• L-Carnitina

Post Entreno

• 1 plátano
• BCAA

Cena

• Ensalada o verdura
• 200gr de pescado blanco o azul, pollo o ternera
• 1 yogurt desnatado

Lo prometido es deuda; aquí van mis primeras fotos y medidas. Son todas sin congestionar y del día 16-02-09 (Lunes).

Peso:   84,4 Kg

Las medidas y el peso serán los lunes.

Como ya sabéis me llamo Xavi tengo 25 años, mido 1,84 mts aprox. y peso 84,4 Kg. Tras varios intentos fallidos de ganar algo de forma en el gimnasio he decidido ponerme en serio y con la ayuda de mi buen amigo Dani estoy seguro de conseguir cambios notables.

He de decir que por ahora estoy siguiendo la dieta de una manera muy aproximada pero a partir de la semana que viene ya empezaré a seguirla a rajatabla. También comentar respecto a este tema que soy una de esas personas que no se corta a la hora de comer con lo que espero que la dieta no me cueste demasiado de seguir, ya os iré contando.

En cuanto a la rutina, Dani la colgará en breve. Es una rutina que me ha parecido un poco densa pero muy acertada.

Bueno eso es todo de momento, iré colgando fotos, medidas corporales, mi peso y demás según avance el reto.

Ya nos hemos puesto manos a la obra. Tras varias conversaciones con nuestro conejillo de indias (Xavi) nos disponemos a planificar la rutina y la dieta.

Deberemos respetar algunas condiciones: el entrenamiento será de 3 días por semana (pesas) con la posibilidad de hacer algún ejercicio cardiovascular el fin de semana; como suplementación Xavi quiere aprovechar unos sobres de Nutrisport Mega Power 20000.

Por nuestra parte impondremos otras condiciones: disciplina en el entrenamiento y respeto a la dieta en lo máximo posible.

Dani