Un buen amigo del trabajo me ha pasado un link que refleja muy bien el tema de la hipertrofia.

http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2008/02/la-hipertrofia-y-la-fuerza-muscular.html

Así podemos constatar que la primera rutina de Xavi tendrá como principal objetivo la hipertrofia sarcoplásmica. No olvidemos, aunque el artículo no incida en ello, que al aumentar los líquidos en el músculo también favorecemos el transporte de nutrientes sobre este. De ahí la importancia de nutrirnos justo después del entrenamiento. En el caso de Xavi, mediante aminoácidos ramificados (BCAA) y un plátano.

Otra cosa que quería comentar acerca de la rutina es que Xavi realiza las abdominales cada día solo levantarse y en ayunas. Además realiza dos series de flexiones. Esto nos ahorra tiempo en el gimnasio, y una vez adquirido como costumbre, evita que nunca se olvide de realizarlas.

Como habéis podido ver en la dieta aparecen 3 suplementaciones iniciales, el MegaPower, la L-Carnitina y el BCAA.

Existen gran variedad de marcas y productos en el mercado para estos tres suplementos. Seguramente Dani os comentará los beneficios de ellos con mucho mas detalle del que yo os podría dar, pero lo que si puedo enseñaros son los primeros que he adquirido (con el consejo de Dani y siguiendo criterio calidad \ precio).

De derecha a izquierda tenemos:

L-Carnitina: “Just Aid” Bote de 60 cápsulas de 500mg (4 al Día)

Batido Energético: “Nutri Sport – MegaPower” Caja de 40 sobres de 110 g (1 al día)

BCAA: “Vit.O.Best – BCAA 1000″ Bote de 300 cápsulas de 1 g (3 al día)

La rutina no es excesivamente dura pero el hecho de descansar menos de un minuto entre ejercicios, con pocas series pero muchas repeticiones, provoca fatiga en el músculo y cansancio en general durante todo el entreno. La sensación de ardor en el músculo es bastante importante pero de hecho es justo lo que se busca. Lo que me ha sorprendido es que a pesar de contener 26 series, en una hora y media ya había acabado el entreno, como ya he comentado, gracias al poco descanso entre ejercicios.

Así pues, buenas sensaciones y miedo de cara al día de piernas + hombros.