Ya tenemos lista la primera rutina para Xavi. Somos conscientes de que se trata de una rutina dura, pero no es la primera vez que Xavi pisa un gimnasio. Conoce todos los ejercicios y juntos procuraremos que estos se ejecuten de manera correcta.

En este punto buscamos el máximo stress muscular para lograr la hipertrofia. No nos centraremos en la fuerza ni en la resistencia, aunque estos dos aspectos irán mejorando de por si solos.

Para lograr el máximo agotamiento muscular, la rutina se compone de series un tanto largas (12 o 15 repeticiones). Habrá que controlar los descansos entre series y procurar que estos no lleguen a los 60 segundos.

Primera Rutina

Ya tenemos lista la nueva dieta. Ésta tendrá que modificarse una vez adquiridos los suplementos y se irá adaptando según los resultados. La idea es que en unos meses, tras ganar algo de masa muscular, modifiquemos la dieta para limpiar grasas.

 Desayuno

• 100gr de cereales en forma de copos de avena y copos de maíz, en leche se soja o leche desnata
• 1 yogurt desnatado
• 1 pieza de fruta

Almuerzo

• 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo

Comida

• Ensalada de legumbres
• Pollo, pescado blanco o azul, ternera o cerdo a la plancha

• Ensalada
• Arroz o pasta hervida con carne magra picada y una cucharada de salsa de tomate

Merienda 1 (Hora y media antes de entrenar)

• 1 sobre Mega Power con agua

Merienda 2 (Media hora antes de entrenar)

• 1 plátano
• L-Carnitina

Post Entreno

• 1 plátano
• BCAA

Cena

• Ensalada o verdura
• 200gr de pescado blanco o azul, pollo o ternera
• 1 yogurt desnatado

Lo prometido es deuda; aquí van mis primeras fotos y medidas. Son todas sin congestionar y del día 16-02-09 (Lunes).

Peso:   84,4 Kg

Las medidas y el peso serán los lunes.