Debido a unos problemas con mi antigua báscula no he podido colgar mi peso esta semana, por eso hoy he adquirido una nueva que además del peso me calcula (no se exactamente cómo) la grasa corporal y la cantidad de agua.

Así pues, pido disculpas por este pequeño fallo pero os lo compenso con datos algo más completos.

P.D: No había comentado que la medición de peso serán los Lunes al despertarme, sin ropa y, obviamente, en ayunas.

La L-Carnitina es un constituyente natural del organismo humano. Se adquiere con la ingestión de los alimentos, sobre todo de origen animal y puede sintetizarse en hígado y riñón a partir de los aminoácidos esenciales L-Lisina y L-Metionina así como vitamina C, B6, niacina, hierro y diversas enzimas. Cabe destacar que la ausencia de algunos de los componentes antes mencionados llevaría a una deficiencia en la síntesis de L-Carnitina.

L-Carnitina funciona como un complejo enzimático que es responsable del transporte de una gran cadena de ácidos grasos a través de la membrana mitocondrial más profunda al citosol, dónde las enzimas oxidadas están activas.

Diversas investigaciones han confirmado los beneficios que el consumo de suplementos con L-Carnitina da a las personas que gustan de hacer ejercicio por periodos prolongados ya que con su consumo pueden presentar mayor resistencia ante el agotamiento y una disminución considerable en el dolor de cuerpo que se presenta después de un periodo de ejercicios.

Diversas investigaciones han confirmado los beneficios que el consumo de suplementos con L-Carnitina da a las personas que hacen ejercicio por periodos prolongados ya que con su consumo pueden presentar mayor resistencia ante el agotamiento y una disminución considerable en el dolor que se presenta después de un periodo de ejercicios.

Beneficios en el deporte:

• Incrementa el rendimiento deportivo y mejora la capacidad tanto aeróbica como anaeróbica.
• Promueve el ahorro de glucógeno en hígado y músculo durante los ejercicios de alta intensidad y muy prolongados.
• Mejora la utilización de la glucosa en ejercicios anaeróbicos.
• Incrementa la VO2 máxima hasta un 6% – 11%.
• Incrementa la resistencia y el esfuerzo final, evitando la aparición de “baches” tras los 70-90 minutos de la injesta.
• Reducir la producción del ácido láctico (agujetas).
• Incrementa la vitalidad.
• Intensifica el efecto del entrenamiento muscular (no solo aumenta la fuerza muscular sino que aumenta la definición y el crecimiento muscular).
• Ayuda a evitar la aparición de cansancio prematuro y agotamiento mental e incluso la falta de energía que suele aparecer al día siguiente del entrenamiento.
• Ha demostrado reducir los niveles de lípidos sanguíneos y los niveles de grasa en varios tejidos, particularmente cuando estos están anormalmente elevados (como es el caso de individuos obesos).
• La carnitina produce una estimulación del todo el sistema inmunológico.
• Estimula la fusión de los aminoácidos BCAA’S (valina, leucina e isoleucina) que contribuyen hasta un 10% de la producción de energía durante el ejercicio intenso. De esta manera, asiste en el mantenimiento del gasto energético normal durante los periodos de ayuno o de reducción de grasa o carbohidratos.

El momento ideal para su injesta es 30 minutos antes del entrenamiento y la dosis recomendada mediante suplementos es de 15 a 30 mg por kilo de peso corporal y día.

Referencias: http://www.tupincho.net/Suplementacion_Deportiva/todo-sobre-la-l-carnitina-a429.html http://www.alimentacion-sana.com.ar/Portal%20nuevo/actualizaciones/lcarnitina.htm http://www.musculacion.net/Article167.html

Xavi se ha esforzado mucho esta primera semana. Se nota que ya había entrenado anteriormente, pues conoce bien los ejercicios. Esta muy motivado y eso le ayuda a cumplir con rigor la rutina.

El cambio en su dieta y la ingesta de toda la merienda antes del entrenamiento, hacen que el jueves sea un día muy duro. En los primeros días, el Mega Power puede sentar como una pequeña bomba estomacal. Eso mezclado con un entreno intensivo de piernas puede jugar un mal rato. Sin embargo Xavi no ha perdido la concentración y ha mantenido el nivel de los tres entrenamientos bien alto, cuidando los tiempos de descanso.

Veremos si aguanta el ritmo en las próximas semanas.

Los BCAA (Aminoácidos ramificados) son uno de los mejores suplementos (complementos dietéticos) para todo deportista, pero en especial para los amigos del hierro ya que ayudan en la reconstrucción/recuperación muscular y reducen la fatiga. Principalmente están formados por Leucina, Isoleucina y Valina.

Son unos nutrientes fundamentales para evitar la perdida de músculo (catabolismo) favoreciendo la síntesis proteica. Ayudan por tanto a la recuperación muscular y a evitar el sobreentrenamiento.

La principal toma suele ser inmediatamente después del entrenamiento, o en su defecto, durante el entrenamiento. Esta toma se suele completar con otra media hora antes del entrenamiento. Se suele injerir mediante tabletas aunque se puede adquirir en otras formas (polvo, píldoras…).

Las dosis dependen del peso y la demanda según el ejercicio. Suelen partir de los 3gr diarios, como en el caso de Xavi, y pueden llegar a los 20gr diarios aproximadamente. Pueden tomarse junto con batidos de proteínas o con multivitamínicos.

Una explicación más extensa tras el salto:

http://www.wiki-culturismo.com/index.php/BCAA%27S

Un buen amigo del trabajo me ha pasado un link que refleja muy bien el tema de la hipertrofia.

http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2008/02/la-hipertrofia-y-la-fuerza-muscular.html

Así podemos constatar que la primera rutina de Xavi tendrá como principal objetivo la hipertrofia sarcoplásmica. No olvidemos, aunque el artículo no incida en ello, que al aumentar los líquidos en el músculo también favorecemos el transporte de nutrientes sobre este. De ahí la importancia de nutrirnos justo después del entrenamiento. En el caso de Xavi, mediante aminoácidos ramificados (BCAA) y un plátano.

Otra cosa que quería comentar acerca de la rutina es que Xavi realiza las abdominales cada día solo levantarse y en ayunas. Además realiza dos series de flexiones. Esto nos ahorra tiempo en el gimnasio, y una vez adquirido como costumbre, evita que nunca se olvide de realizarlas.

Como habéis podido ver en la dieta aparecen 3 suplementaciones iniciales, el MegaPower, la L-Carnitina y el BCAA.

Existen gran variedad de marcas y productos en el mercado para estos tres suplementos. Seguramente Dani os comentará los beneficios de ellos con mucho mas detalle del que yo os podría dar, pero lo que si puedo enseñaros son los primeros que he adquirido (con el consejo de Dani y siguiendo criterio calidad \ precio).

De derecha a izquierda tenemos:

L-Carnitina: “Just Aid” Bote de 60 cápsulas de 500mg (4 al Día)

Batido Energético: “Nutri Sport – MegaPower” Caja de 40 sobres de 110 g (1 al día)

BCAA: “Vit.O.Best – BCAA 1000″ Bote de 300 cápsulas de 1 g (3 al día)